Lietuvos sveikatos mokslų universiteto Kauno klinikų Reabilitacijos vadovas, prof. Raimondas Kubilius yra ir Lietuvos žurnalistų sąjungos narys. Todėl neatsitiktinai žinomas medikas kardiologas įdomiai rašo sveikatos temomis, originaliai pateikia ir patarimus. Konkretus pavyzdys – prof. Raimondo Kubiliaus rašinys ,,Kardioprotekcinė sekmadienio malda”
Šiandieną širdį pasivaikščioti išleisiu.
Aš tai neisiu, aš tai niekur neisiu –
Vakaras toksai, kad nėr kur dėtis:
Ir toksai net neišreiškiamas pilnumas,
Ir lengvumas, mėlynas kaip dūmas,
Ir toli, labai toli girdėtis.
Vakaras toksai, kad nėr kur dėtis /J. Marcinkevičius/
1. Išsimiegokime bent 6 val. Kitu atveju, miego trūkumą kompensuokime papildomai poguliu, miegant savaitgalį. Beje, mažiau miegantys, sekančią dieną suvalgo 400 kalorijų daugiau.
2. Įrodyta, kad 22-23 val. geriausias užmigimo laikas. Einantiems miegoti po vidurnakčio ŠKL išsivystymo rizika didėja 12 proc.
3. Tyla geriausias širdies draugas. PSO pabrėžia, kad jau 35 dB garsumo lygis nakties metu sukelia miego fazių pokyčius, didesnį migdomųjų vaistų poreikį, nusiskundimą neišsimiegojus, 50 dB triukšmas sąlygoja arterinės hipertenzijos vystymąsi, tuo tarpu 60 dB garsinis lygis neigiamai veikia psichiką.
4. Vaikščiokime. Šiandien papildomai nueiti 1000 žingsnių ŠKL rizika sumažina 15 proc., 500 žingsnių – 7 proc.
5. Bent 45 min. pavaikščiokime miške ar parką užduodant klausimą, kaip aš jaučiuosi?
6. Visuomet lipkime laiptais, taip ŠKL kardiovaskuline rizika sumažėja 39 proc.
7. Būsena jaučiuosi laimingas net 34 proc. sumažina ŠKL išsivystymo riziką.
8. Suvalgykime po 2-4 porcijas vaisių ir daržovių. Maistą gaminkime namuose.
9. Sulaukusiems 40 metų – pasitikrinti pagal ŠKL patikros programą. Kas antras 40-60 m. amžiaus Lietuvos gyventojas to dar nėra padaręs.
10. Žinokime savo arterinio kraujospūdžio dydį ir cholesterolio vertes
O.Pajedaitės nuotrauka iš J. Marcinkevičiaus šeimos archyvo.